Tunneille etukäteen ilmoittautumisia ei tarvita.
Kursseille ilmoittautumiset sähköpostilla:
hanna (at) joogapaikka.fi
Astangajooga
Astangajooga on dynaaminen ja liikkuva harjoitus, joka vahvistaa ja notkistaa kehoa. Jooga-asentojen liike yhdistettynä hengitykseen parantaa keskittymistä ja rauhoittaa mielen.
Harjoittelu tapahtuu joko ryhmässä ohjatusti tai omaan tahtiin, jolloin harjoitus etenee opettajan opastuksella ja avustuksella.
Astangajoogaharjoitus Sri K. Pattabhi Joisin perinteen mukaan.
Astangajoogan alussa on hyvä käydä aloituskurssi, jossa perehdytään astangajoogaan, joogaliikkeisiin eli asanoihin ja hengitykseen. Kurssilla teemme aurinkotervehdykset A&B, ns. seisomasarjan, joitain ns. loppuliikkeitä ja loppurentoutuksen. Joogassa jokainen harjoittelee ja tekee omien resurssiensa ja jaksamisensa mukaisesti.
Astangajoogan voi aloittaa viikonlopun mittaisella aloituskurssilla tai arki-iltakurssina. Tämän jälkeen voi käydä millä tahansa astangajoogatunnilla.
Astanga ohjattu
Tunnilla tehdään osa Astangajoogan ensimmäisestä asentosarjasta. Aurinkotervehdykset A ja B, koko seisomasarja sekä kolme loppuliikettä yoga mudra, padmasana ja utpluti. Päätteeksi loppurentoutus.
Mysoretunti
Astangajoogan mysoretunnille voi tulla tekemään omaa astangaharjoitustaan omalla tempollaan. Ohjaus ja avustus henkilökohtaisesti.
Astanga Plus
Seisomasarjan lisäksi ohjatulla tunnilla tehdään asanoita istumasarjasta ja enemmän loppuliikkeitä. Tuntisisältö poikkeaa hieman tiistain ja torstain ohjatuista tunneista.
Yinjooga
Yinjooga-harjoituksen aikana rentoutetaan keho ja hengitys. Pitkäkestoisilla venytyksillä pyritään vähitellen vaikuttamaan lihaksia syvemmällä oleviin sidekudoksiin ja nivelsiteisiin lihaslukkojen ja jännitysten poistamiseksi.
Asennot tehdään pääasiassa lattialla istuen tai makuulla.
Ohjattu tunti, jossa harjoituksen sisältö vaihtuu kuukausittain. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita.
Slow/flow jooga
Slow/flow jooga on rauhoittava ja voimistava harjoitus ilman suorittamista, mutta samanaikaisesti dynaaminen ja vahvistava harjoitus. Rauhallisella tempolla keskitytään kehon ja liikkeen linjauksiin. Vakaa keho, vakaa mieli.
Ohjattu tunti, jossa harjoituksen sisältö vaihtuu kuukausittain. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita.
Lempeä iltajooga
Tunnilla tehdään lempeä ja rauhallinen joogaharjoitus, hengitysharjoituksia sekä ohjattu loppurentoutus.
Lempeä iltajoogatunti koostuu noin puolen tunnin joogaharjoituksesta, 15min hengitysharjoituksista ja 15min loppurentoutuksesta. Harjoitus sopii kaikille.
Tunnin päätteeksi voi nauttia rauhoittavan iltateen.
Aamujooga
Ensimmäinen tunti nyt 50min; klo 7.00-7.50. Toinen tunti edelleen 8.00-8.30. Tunneilla sama hinta!
Joogaharjoitus aamulla ennen töihin menoa antaa energiaa ja pitää kehon kunnossa.
Tunnilla keskitytään selän, hartiaseudun ja lantion aktivointiin, liikkuvuuden parantamiseen ja vahvistamiseen omien resurssien ja voimavarojen mukaan. Harjoitus on kooste eri joogalajeista ja tuntisisältö vaihtuu kuukausittain. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita.
Aamutunnin jälkeen tarjolla kahvia tai teetä. Jääkaappiin voi tuoda itselleen aamiaista, jonka voi tunnin jälkeen nauttia oleskelutiloissamme.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunnilla keskitytään aktivoimaan ja vahvistamaan kehon eri osia erilaisin harjoituksin. Kuukausittain vaihtuva teema. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita.
Raskausajan kehonhuolto
Tunti on suunnattu odottaville äideille tai jo synnyttäneille raskaudesta palautumiseen. Teemme paljon liikkuvuutta ja tukilihaksia vahvistavia liikkeitä. Jokaisella tunnilla käymme myös erilaisia harjoitteita lantionpohjan vahvistamiseen.
Tunti on ihana yhdistelmä pilatesta, joogaa ja erilaisia odottaville sopivia lihaskuntoliikkeitä, joista löytyy vaihtoehtoja jokaiseen mahan kokoon ja raskauden vaiheeseen sekä synnytyksestä palautumiseen.
Ohjaajana toimii, myös raskaana oleva, Minna Juusela. Minna on toiminut hyvinvointialan yrittäjänä reilu seitsemän vuotta; koulutettuna hierojana, pilatesohjaajana ja personal trainerina. Hänellä on hyvät tiedot ja taidot anatomiasta sekä järkevästä liikunnasta.
Syvät tukilihakset ovat olleet Minnalle tärkeitä asioita huomioida ohjauksissa ja treeneissä. Varsinkin oman raskauden aikana on näiden lihasten vahvistaminen saanut entistä enemmän merkitystä.
Meditaatio
Oletko ollut kiinnostunut meditaatiosta, mutta yksin hiljentyminen on vaikeaa?
Nirodhan meditaatioharjoitus perustuu theravada-buddhalaiseen perinteeseen, mutta meditaation harjoittaminen ei edellytä buddhalaista elämänkatsomusta tai omista uskomusjärjestelmistä luopumista. Tarkoitus harjoituksessa on kehittää elämisen taitoa: kykyä tyytyväisyyteen, tasapainoon ja myötätuntoon.
Meditaatioillat ovat maksuttomia, mutta halutessasi voit jättää lahjoituksen (dana) ohjaajalle ja Nirodhalle, jolla katetaan mm. vuokrakuluja.