ILMOITTAUTUMINEN TUNNEILLE JA KURSSEILLE
ASTANGAJOOGA
Astangajooga on dynaaminen ja liikkuva harjoitus, joka vahvistaa ja notkistaa kehoa. Jooga-asentojen liike yhdistettynä hengitykseen parantaa keskittymistä ja rauhoittaa mielen.
Harjoittelu tapahtuu joko ryhmässä ohjatusti tai omaan tahtiin, jolloin harjoitus etenee opettajan opastuksella ja avustuksella.
Astangajoogan alussa on hyvä käydä aloituskurssi, jossa perehdytään astangajoogaan, joogaliikkeisiin eli asanoihin ja hengitykseen. Kurssilla teemme aurinkotervehdykset A&B, ns. seisomasarjan, joitain ns. loppuliikkeitä ja loppurentoutuksen. Joogassa jokainen harjoittelee ja tekee omien resurssiensa ja jaksamisensa mukaisesti.
Astangajoogan aloituskurssit ovat tiistai-iltaisin klo 19.45-21.00. Kurssiajat ilmoitetaan erikseen. Tämän jälkeen voi käydä millä tahansa astangajoogatunnilla.
ASTANGA OHJATTU
Tunnilla tehdään osa Astangajoogan ensimmäisestä asentosarjasta. Aurinkotervehdykset A ja B, koko seisomasarja sekä kolme loppuliikettä yoga mudra, padmasana ja utpluti. Päätteeksi loppurentoutus.
MYSORETUNTI
Astangajoogan mysoretunnille voi tulla tekemään omaa astangaharjoitustaan omalla tempollaan. Ohjaus ja avustus henkilökohtaisesti.
ASTANGA PLUS
Seisomasarjan lisäksi ohjatulla tunnilla tehdään asanoita istumasarjasta ja enemmän loppuliikkeitä. Tuntisisältö poikkeaa hieman tiistain ja torstain ohjatuista tunneista.
YINJOOGA
Yinjooga-harjoituksen aikana rentoutetaan keho ja hengitys. Pitkäkestoisilla venytyksillä pyritään vähitellen vaikuttamaan lihaksia syvemmällä oleviin sidekudoksiin ja nivelsiteisiin lihaslukkojen ja jännitysten poistamiseksi.
Asennot tehdään pääasiassa lattialla istuen tai makuulla.
Ohjattu tunti, jossa harjoituksen sisältö vaihtuu kuukausittain. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita.
SLOW/FLOW JOOGA
Slow/flow jooga on rauhoittava ja voimistava harjoitus ilman suorittamista, mutta samanaikaisesti dynaaminen ja vahvistava harjoitus. Rauhallisella tempolla keskitytään kehon ja liikkeen linjauksiin. Vakaa keho, vakaa mieli.
Ohjattu tunti, jossa harjoituksen sisältö vaihtuu kuukausittain. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita.
LEMPEÄ ILTAJOOGA
Tunnilla tehdään kehoa monipuolisesti avaava ja rauhoittava joogaharjoitus. Lempeä iltajooga on vähän rauhallisempaa kuin slow/flow jooga, mutta vähän aktiivisempaa kuin yinjooga. Harjoitus sopii kaikille.
Tunnin päätteeksi voi nauttia rauhoittavan iltateen.
LIIKKUVUUS & ELASTISUUS
Liikkuvuus & elastisuustunnilla tehdään erilaisia kehon liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, liikutaan dynaamisesti, mutta lempeästi aktivoiden kehon faskiaketjuja. Lopuksi venytellään staattisesti.
KEHONHUOLTO
Kehonhuoltotunnilla keskitytään aktivoimaan ja vahvistamaan monipuolisesti kehon eri osia erilaisin harjoituksin vaihtuvalla teemalla. Aikaisempaa kokemusta ei vaadita.
Kuva © Raakel Laakso